Met mijn praktijk Studio Thús ben ik verbonden aan ’the breatwork movement’. Met deze verbinding steun ik de passie van Nikki van der Velden om meer bekendheid te geven aan ademwerk. Samen creëren we een collectief veld, een beweging. Door mij aan te sluiten, wordt het (innerlijke) ademwerk zichtbaarder en kennis toegankelijk. Daarnaast geeft het mij de kans om het meer ’technisch’ delen van alle ademkennis aan de ander te laten. Zo creëer ik de ruimte om te doen waar ik goed in ben: diepzielduiken! Mijn liefde voor het leven te delen en je bewustzijn en oude overtuigingen, ook in je familiesysteem te ontsluiten, zodat jij ruimte maakt om nog meer thuis te zijn in je lijf, je adem, denken en je leven.
Hieronder vind je wat praktische ademtips. Nieuwsgierig naar meer ademinspiratie en kennis? Kijk op: http://www.thebreathworkmovement.nl
1. Adembewustzijn
Je ademt automatisch en staat er dus niet altijd bij stil, maar bewust je ademhaling observeren, is een krachtige ‘truc’ om direct je hartslag te kalmeren en je hoofd tot rust te brengen, op elk moment dat je het nodig hebt.
Waarom? Ten eerste verleg je de focus van je gedachten naar je lichaam, waardoor je beter bij je gevoel en bij jezelf zult kunnen blijven. Daarnaast: hoe bewuster je bent van je adem (en dus van jezelf), hoe beter het lukt om reactieve (ruzie-veroorzakende) patronen te doorbreken. Bovendien zal bewustwording van je adem je rust brengen, want in elk moment dat je je aandacht richt op je ademhaling, zal je er onbewust ook al iets (kleins) aan veranderen: je adem wordt vanzelf kalmer zodra je je aandacht erbij brengt.
In feite is de oefening simpel. Voel je dat je getriggerd wordt? Verleg dan je aandacht naar je in- en uitademing en let op het ritme, de diepte en het gevoel dat in jou leeft. That’s it!
2.Tel je ademhaling
Als je, naast je adembewustzijn, meer houvast wilt en een anker zoekt om je focus vast te houden, ga dan je ademhaling tellen en probeer de tellen hierbij zo langzaam mogelijk te maken. Visualiseer de lucht die in en uit je neus gaat, tel, en vertraag.
Raak je het overzicht kwijt? Maakt niet uit. Begin gewoon opnieuw met tellen bij één. Het gaat er niet om hoe ver je komt, het gaat om jouw houvast in de situatie. Wanneer je je aandacht houdt bij jezelf, hoeft de buitenwereld je niet zo te overdonderen.
3. Verleng je uitademing
Vervolgens is het ook goed te weten, dat je uitademing verlengen, een extra kalmerend effect heeft op je zenuwstelsel. Je uitademing is je rempedaal, dus het is handig hiervan gebruik te maken wanneer stress of spanning hoog oploopt.
